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2015年09月07日更新

むくみサヨナラ!簡単ふくらはぎほっそりマッサージ

女性なら誰でも悩んでいるむくみ…簡単に解決できちゃうんです☆☆

「脚痩せしたい!」と悩みを抱える女の子へ。実は、ふくらはぎって"第2の心臓"と呼ばれているくらい大事な働きがあるのです。

ふくらはぎの冷えやむくみを改善しなければ、脚痩せは叶いません!
そんなふくらはぎのマッサージ方法をご紹介します♡♡

女の子の永遠の悩み『足痩せしたい!』

女の子は誰しもすらっとした脚に
憧れますよね!

特にスカートを履いた時にみえる、
"ふくらはぎ"を細くしたい
女の子も多いはず。

ふくらはぎ=第二の心臓って知ってた?


実はふくらはぎって健康にとって
とっても重要なパーツだったのです!

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ふくらはぎの筋肉が
乳搾りのような動きで伸縮することで、
身体の下から上へと血液がめぐっていきます。

このように、心臓だけでは補いきれない
下半身の血流を促す働きがあるために第二の心臓と呼ばれるのです。

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ふくらはぎの冷えは危険…!!

実は、ふくらはぎは大事な箇所でありながら、
とても冷えやすい箇所でもあるのです。

冷え=筋肉が固まること。

筋肉が固まるとポンプの働きが弱くなって
血流が悪くなり、むくみの原因に‥!!

つまり、食生活や運動以前に
冷えやむくみに気を付けなければ
脚痩せは叶いません!!

簡単ふくらはぎマッサージでむくみとおさらば♡♡

ポイントは『ふくらはぎのポンプをうまく使う』

ふくらはぎの筋肉は足首を伸ばす時に(爪先立ちをするような動きで)収縮して、ポンプの働きをするということを頭に入れておいて下さい。

①〈どこでもできる〉ストレッチ

1.足の指を開いたり閉じたり20回繰り返します
(手の指を開いたり閉じたりするような感覚で)

2.つま先立ちを20回します

3.かかとをつけたままつま先を20回上げます。

これを、1日3回、20回ずつ繰り返します。

②〈自宅〉ふくらはぎマッサージ

筋肉がほぐれるお風呂上りにやるのが
一番効果的です!!

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ふくらはぎをアキレス腱から膝に向かって、両手の親指を重ねるようにして、押しながら、ゆっくりマッサージします。

1. ふくらはぎの筋肉の内側を矢印の方向へ
2. ふくらはぎの筋肉の真ん中を矢印の方向へ
3. ふくらはぎの筋肉の外側を矢印の方向へ
4. アキレス腱を下から上へつまむようにしながら、よく揉んでください。

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この記事のキュレーター

1999.5.7生まれ︎︎☺︎現役高校一年生!makeで顔は変えられる♡♡ 歌うこととアリスとじゃがりこが大スキです\(ϋ)/\(ϋ)/♩

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