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2017年04月23日更新

芸能人もやってるフラフープダイエットがすごい!一日10分でOK!短い時間でカロリー消費できちゃう♪

ダイエットしたいけど時間が無かったり続かなかったりしますよね? そんな人におすすめなダイエットフラフープを紹介します。 おなかを集中して鍛えるのでくびれ美人を目指せます♪

フラフープダイエットって何?

フラフープでまず思い当たるのは、子供の遊び道具ってとこでしょうか?
子供の遊び道具だったフラフープが近年ダイエットにも効果的と話題になり、形もダイエットフラフープ用に改良されて注目を集めています。
芸能人も使用していることもありTwitterやInstagramでも話題になっています♪

フラフープダイエットでどんな効果があるの?

ダイエットフラフープを使用することで様々な効果が期待できます。
代表的な5つの効果を紹介します。

理想的なくびれができる

ダイエットフラフープを回すことで、おなか周りに集中して刺激を与えられます。
腹筋を鍛えれるので、理想的なくびれを目指すことができます。

鍛えれるのは腹筋だけではない!

フラフープは腰だけで回しているように思いがちですが、踏ん張ったりバランスをとったりなど全身を使って回します。
踏ん張って回すので下半身のシェイプアップにも期待できるんですね。
腕でバランスをとって回すので意外にも腕の方が先に疲れてきてしまうかも。

背筋を伸ばして回すので骨盤矯正にもなる?

フラフープは背筋を伸ばして回さないとうまく回せないんですね。
なので回している最中は姿勢も気にしているので骨盤矯正にも期待できます。

回すことでおなかのマッサージにもなる!

回しているときは常に腰を振っています。おなかにも程度な刺激があるので腸の働きが活発になるので、便秘でお悩みの方にもおすすめです。

脂肪燃焼のコツは呼吸にあり!

フラフープがおなかに当たるタイミングでフッフッフッっと息を吐きながら回すことで有酸素運動になります。
有酸素運動をすることで消費カロリーも高まり脂肪燃焼の効果も大きくなるんですね。

意外と簡単?回し方のコツは?

子供のころにやった事のある人なら間違いなく回せます!
ただ大人用に作られたダイエットフラフープはちょっと重たいので初めは慣れるまでは回しにくいかもしれません。

回し方のコツは?

1、足を半歩出して、両膝を少しだけ曲げる。足の位置は肩幅より少し大きいくらいで
2、回した時にへそのあたりにフラフープが当たるようにする。下がり過ぎて骨盤で回すと痛いです...
3、おなかに当たる時に腹筋にぐっと力を入れて回す、腰を回すのではなく腹筋で押す方が効果的です。
4、胸を張って上半身は常にまっすぐに
5、慣れてきたら逆方向で回すと腹筋が均等に鍛えられさらに効果的に

一日10分で大丈夫?消費カロリーはどのくらい?

フラフープを10分回すことで約100キロカロリー消費できます。ウォーキングだと約25分に相当します。
テレビを見たり音楽を聴いたりしながら回すこともできるので、継続しやすいですね。
慣れてくるとスマホを見ながらもできてしまいます。

収納はどうするの?回す場所は?

収納や持ち運びに便利な組み立て式がオススメ!
カチカチとパーツをセットしていくだけで簡単に組み立てれます。
最低二畳ほどのスペースがあれば問題なく回せます。

注意する点は何?

初心者の方にありがちなのが、骨盤に当たってしまうなど位置が悪く痛みが出てしまうことです。
腹筋を意識しないと痛みが出てしまうので、おなかにしっかりと力を入れて回すように心がけましょう。
回しているときにパーツが外れないように、組み立てたとき接続部が外れないかしっかりと引っ張って確認しましょう。初心者の方にありがちなのが、骨盤に当たってしまうなど位置が悪く痛みが出てしまうことです。
腹筋を意識しないと痛みが出てしまうので、おなかにしっかりと力を入れて回すように心がけましょう。
回しているときにパーツが外れないように、組み立てたとき接続部が外れないかしっかりと引っ張って確認しましょう。

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